写于 2018-10-24 09:13:23| 澳门永利官网地址| 澳门永利官网地址

一个伟大的体格可能需要很多工作,奉献,牺牲和努力,但它不需要占用你所有的时间

一个完美的例子是演员和虔诚的家庭男人乔伊劳伦斯

在兼顾各种电影和电视项目以及家庭生活时,乔伊没有时间在健身房里度过几个小时

这就是为什么乔伊使用针对身体每一块肌肉的短时间强烈锻炼的确切原因,然后是短暂但非常强烈的调节间隔,可以在有限的时间,空间或设备下进行

如果您需要证明,只需检查那些轮廓分明的6块腹肌,他如此乐意在“与星共舞”中展示

练习*深蹲跳入哑铃肩部按压:每组代表底部有三组,每组10个,三个计数

集之间休息60-90秒

将你的双脚放在蹲位,好像你正要用一个重负荷蹲下,同时用肩膀高度的中性握把握住一对哑铃

下降到一个平行的下蹲姿势,然后在按住头顶上方的哑铃时尽可能高地跳起并跳跃,就好像你正在伸向天空一样

着陆时,试图通过降落在你的前半部分来吸收跳跃的负荷,然后当臀部下降到下一个蹲下时,再回到你的脚跟上

尝试轻轻降落并在每次深蹲的底部停止动力,然后再次爆炸以备下一次重复

确保以最大的努力和力量执行每个代表

* Chin-up Crunch:3组10个代表,每个代表顶部有3个计数

集之间休息60-90秒

将手放在肩部宽度上,使用一个手柄(手掌朝向你),悬挂在一个引体向上的杠杆上

悬挂时将膝盖弯曲成90度角,使小腿与地面平行

将自己拉到酒吧,同时将膝盖向胸部嘎吱作响

当你的下巴与杠杆平齐时,暂停在顶部位置,同时收缩你的拉伤和腹肌,然后将自己降低到起始位置并重复

* Plyometric Push-Ups:每组代表底部有3组10个代表,3个计数

集之间休息60-90秒

在带衬垫的地毯或运动垫上设置经典位置

将身体放在离地面一英寸的地方,短暂停顿,然后伸出双臂,让双手离开地板

当你击中地板时,立即将自己降低到底部俯卧撑位置,在执行下一次重复之前暂停以停止动量

确保每次重复都以最大的努力,力量和完美的形式进行

*高膝跳绳跳过:总工作时间为5分钟(工作20秒,然后是10秒休息时间,总共10次)确保在20秒冲刺间隔内完成尽可能多的工作

设备*一对哑铃*下巴栏*铺有地毯的区域或运动垫*跳绳结合这样的锻炼程序以及清洁饮食,包括全天消费的小餐和小吃,不含饱和脂肪,糖和高血糖碳水化合物这是一个很好的方式,让一个电影明星看起来,而不会牺牲健康俱乐部的时间

在参加任何锻炼计划之前,请咨询医生