写于 2017-05-06 13:06:20| 澳门永利官网地址| 澳门永利国际娱乐总站

在睡眠挑战赛的最后两周,我所学到的一件令人吃惊的事情显然是,当谈到身体健康时,你在睡觉前一小时所做的事情真的很重要

所以:你昨晚做了什么

它对你有好处还是对你有害

什么是吸血鬼激素

!让我们在这里找到......我将首先承认我从来没有过任何类型的“睡前常规”,事实上,当我们的睡眠挑战医生第一次提出它时,我有点滚动我的眼睛

我应该喝一杯温牛奶,让我的丈夫给我读晚安月亮吗

(噢......性感

)而坦率地说,试图早点睡觉的整个生意都很困难,因为现在我不得不在额外的半小时到一小时的时间里为床前温暖建造 - 向上

但是在过去的两个星期里,我一直惊喜于我曾经常常看到的一些事情(比如承认我的身体每晚需要七个半小时的睡眠,一件事)实际上事实证明是真的

睡眠挑战让我感觉更加精力充沛,很多人都说它也适合你

所以我沉默了我的内心怀疑论者并倾听

“你必须在白天做些事情才能让自己好好睡一觉,”Michael Breus博士说

“就像你要去跑步一样,你必须伸展,你必须穿好运动鞋,你必须拥有合适的装备 - 然后你就能跑得很好

睡眠也是如此

我睡觉之前有一个热身程序...但是很多人都在做他们甚至不知道的东西搞砸了

“有些事情你不应该在睡前一小时做的事情:喝酒咖啡(杜)

喝酒(哦)

锻炼(谁做到了

使用你的黑莓或笔记本电脑(电视没问题,作为背景噪音)

几乎吃任何东西,因为你的身体不应该消化躺下

即使你做完所有这些事情后你都可以立即入睡,你的身体也不会像其他人一样彻底地休息和修复

这是我们应该做的一件关键事情:睡前一小时将灯光调暗

为什么

因为你的身体能更好地产生褪黑激素 - 这种化合物可以帮助你入睡,并在黑暗中安然入睡

“褪黑激素不是在光照下产生的 - 它实际上被称为吸血鬼激素,”布鲁斯博士解释说

“所以,如果女性在一天结束时化妆,不要坐在一大堆光线前面

因为猜什么

你刚刚告诉你的大脑是早上

“我昨晚试着做了一件倒灯的事情,在我应该睡觉前45分钟跑到我家附近打开调光开关

(来吧,吸血鬼激素!你看起来像罗伯特帕丁森,不是吗

)它有效;我比平时睡得更快,睡得更快

现在的问题是:谁有时间每晚进行一次床前例行

我真的能养成这个习惯吗

我不确定(也不是我的丈夫,他走进我们半昏暗的厨房,问我是否正在计划一个séance)

承诺在睡前一小时不使用电脑对我们很多人来说几乎是不可能的

但是......我会试试的

所以:你昨晚睡前一小时做了什么

看电视

遛狗

到处查看待办事项列表中的内容

(我可以在这里治愈你!)哦 - 做爱吗

(医生推荐它

)告诉我;我下周会在这里发表你的一些评论

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