写于 2017-01-05 02:25:48| 澳门永利官网地址| 澳门永利国际娱乐总站

我们得到的年龄越大,我们需要的睡眠质量越高睡眠是身体的假期,每个系统都有机会放松和自我修复的时间你整天对身体和大脑的影响会影响身体和大脑的健康状况晚上睡觉如果你在白天把大量垃圾食品和垃圾思想放入你的身体,不要指望夜间产生的神经化学物质变得更好恶性循环开始:次优睡眠会导致睡眠导致神经化学物质失控,并且这反过来导致更加不理想的睡眠睡眠不足会增加炎症系统并使你储存多余的体脂,这两者都会增加你生病和睡眠的机会

一个经常推荐的改善睡眠的方法就是减少睡眠咖啡因,这听起来合乎逻辑,但我们很少听到白天消耗的咖啡因的影响导致大脑和身体在晚上处于“永久压力”的状态已经紧张的人得到我称之为咖啡因的“遗留效应”,它只会使他们更加紧张,导致他们晚上睡得不好这会让他们第二天更加焦虑,周期变得更糟最终,咖啡因过多实际上可以消除而不是提高能量使用咖啡因的五个理由1咖啡因可以作为兴奋剂和抑制剂,而适当剂量的咖啡因可以使大脑振作,高剂量可以让你感到沮丧(我使用剂量这个词因为咖啡因是一种药物)大脑中繁忙的电活动有一种内置制动器,可以自动减慢思维神经递质过快的速度咖啡因告诉大脑忽略制动踏板并让神经递质加速咖啡因的含量它需要振作大脑以及它对人体的压抑程度因人而异.2咖啡因的影响可能会上瘾

与任何药物一样,身体习惯于咖啡因,这意味着它需要越来越高的剂量来达到预期的效果首先,一杯咖啡让你振作起来,然后需要两杯,然后是三杯,依此类推

剂量越大,副作用越大这就是为什么重要的是“咖啡因假期“如果你是一个普通的java jolter,这样你可以逐渐降低你喝的杯子数量降低你的剂量太快,但是,可以导致戒断症状,​​如极度疲劳,抑郁,头痛和抖动3咖啡因关于咖啡因是否是心脏健康或心脏有害的研究存在相互矛盾的研究我的建议是遵循常识科学:咖啡因会增加压力荷尔蒙肾上腺素的血液水平,这不仅加速大脑活动,而且也是心率和可以升高血压任何增加压力荷尔蒙循环水平的药物都不能对大脑或身体有益所以容易4咖啡因可以打扰骨头并扰乱肚子对于一些人来说过量的咖啡因会导致尿液中钙的过量排泄另外,因为咖啡因可以增加胃酸分泌,已经患有反流或胃灼热的主要定时器应限制咖啡因或至少慢慢啜饮咖啡或茶而不是空腹我对咖啡因的建议:•如果你还没有喝含咖啡因的饮料,就不要开始•选择咖啡因和咖啡豆咖啡豆有两种脱咖啡因:它们可以浸泡在水中以浸出咖啡因或加工化学实验因为我一般比化学实验室更信任自然,所以我选择水加工的咖啡因你可以自己去掉茶:倒入一杯热水,将含咖啡因的茶包浸入热水中20至30秒,然后丢弃你只是从茶包中取出了大部分的咖啡因,但保留了风味和类黄酮•如果你有含咖啡因的饮料,将咖啡因毫克限制在不超过体重的两倍所以如果你我们高达100磅,每天咖啡因不应超过200毫克,大约是两杯咖啡或三杯红茶•因为咖啡因可能需要长达12小时才能清除你的体系(半衰期为如果你必须威廉西尔斯博士是八个孩子的父亲和超过30本关于儿童保育的书籍的作者,咖啡因大约需要6个小时) 他的最新着作叫做Prime Time Health:一个经过科学验证的感觉更年轻,更长寿的计划