写于 2017-02-06 06:28:28| 澳门永利官网地址| 澳门永利国际娱乐总站

美国人也喜欢看电视我(特别是乔恩斯图尔特先生非常有趣的时候,他几乎可以成为英国人和他昔日的同事,独一无二的斯蒂芬科尔伯特先生(在我看来)是强效的非药物情绪助推器 - 有时候我我认为他们应该是“医生推荐的”!事实上,在这个经济体中,留在观看最喜欢的节目胜过更昂贵的活动,但即使是像hulucom这样的新格式的电视也越来越受欢迎总而言之,更多美国人对电视的热爱比以往任​​何时候都多鲜为人知的是,所有这些深夜娱乐都会对健康睡眠产生重大影响,这是我们最基本的生物学需求之一Ariana和Cindi在他们最近的博客中创造了一个短语,我将在明天与我的患者交谈时在我的办公室使用关于他们的“邪恶的电视成瘾”事实上,如果女性(和他们最喜欢的男性)要睡到顶端,它可能是最重要的行为

第一步很容易我告诉所有我的患者同样的事情:DVR你喜欢的节目,而你睡觉的方式到顶部这不仅仅是常识少看电视是基于硬数据的推荐2009年,费城医学院的Mathias Basner博士发表了他的研究结果我一直致力于定义我们领域的领先期刊:“SLEEP”(你可以在2009年出版的第22期第6期,第747页中自己阅读他的作品)结果立即进行了一项引人入胜的研究抓住了我的注意力他的文章,名为“可疑交易:Leno和莱特曼的交易睡眠”是一个出色的阅读它,我觉得有必要告诉我的病人,在我的办公室几次访问后,他们中的大多数现在知道这个这是美国人口调查局通过电话收集的美国时间使用调查的美国时间使用调查的一份调查数据,以便逐字地向他们的床上合作伙伴传播,我们的政府非常关心关于我们如何浪费我们的压力时间的趋势这项调查涵盖了生活在构成这个国家的1.05亿个家庭中的所有15岁以上的美国人

因此,不包括活跃的服务男女,养老院居民和囚犯,但其余的样本很能代表你家里或家里的人在任何时候可能做的事情我想知道我会如何比较电话采访在15到20分钟内对每个家庭进行一次受试者(作为研究参与者被称为)在面试前一天凌晨4点和面试当天凌晨4点之间进行评估参与者因此不得不重新讨论最近结束的24小时窗口的活动.Basner选择合并2004,2005和2006年的数据库这是相当的随着价格实惠的宽带的兴起,随需应变的Netflix和YouTube即使在过去的三年里,时间使用在美国也发生了更大变化,我们了解酒吧虽然在新的十年开始时读数很有吸引力并且与我们高度相关但是在这个研究样本中调查了超过60,000人(当政府评估它往往很大的时候)但是Basner和同事决定选择这些人中的某一群人,取消那些在假期之前或之后接受访谈的人

周末访谈也被踢出了两种情况,睡眠常规的不稳定变化通常与这些变化有关调查人员试图避免进入调度表因此,本研究留下了近24000人的样本,他们在工作周期间接受了访谈,独立于最近或即将到来的公共假期

其中一项研究结果特别有趣当巴斯纳分组时根据他们工作日的长度,他发现他们的总睡眠时间明显不同那些工作时间不到8小时的人ork day被称为“短工”,那些工作超过8小时的人被称为'长工'另一组没有离开家去工作场所被称为'非工人'男人和女人代表美国时间使用调查显示,长期工人平均睡7小时32分钟,而短工睡得更多,平均约8小时7分钟 那些没有离开家工作的人睡得最多,平均8小时50分钟,比长长的工人长了近90分钟工作了很长一段时间,Basner发现,大大缩短了睡眠时间长长的工作人员消除了这么多睡觉时间

通过早起醒来平均长时间的工人比他们的短工同事早醒了整整40分钟有趣的是,睡觉时间并没有什么不同长长的工人只是在两端烧蜡烛 - 睡觉很晚,即使他们必须显着上升那么美国人参与的活动是什么

巴斯纳专注于睡眠前最后两个小时的活动,即美国人在他们打屁股前的最后两个小时所做的活动活动包括与孩子做家庭作业,梳理宠物以及介于两者之间的其他一切活动但是头号活动美国人在一天的最后两个小时里搞

你猜对了看电视681%的这个巨大的样本报告说在最后两个小时的清醒中看电视平均而言,美国人在睡觉前最后两个小时用556分钟来看电视

令人惊讶的是,无论主题是否有效,短暂的工作日或根本没有工作长期工作人员在睡觉时做出的准确让步,因为他预计至少比他的短工同事早40分钟醒来,只需要在26分钟之前杀死遥控器长期工作的美国人,因为他们可能已经很清楚了不要牺牲从事屏幕崇拜的质量那么我们该怎么做呢

在他们的联合评论中,Ariana和Cindi清楚地表达了我们每天在办公室里讨论的内容:女性需要更多的睡眠

男性也会赶紧补充因此,作为新的一年迈向健康的第一步,今晚,想一想新的行为:缩短屏幕时间的时间限制您,您的家人,您的亲人花费时间参与电视和电脑时间的时间利用奇妙的DVR并在周末,白天观看这些节目这样一个辉煌的发明,真的有没有理由被剥夺睡眠,追求我们最喜欢的职业DVR已经永远改变了,并且是一种强有力的行为工具,他们应该在处方上实际可用!很明显,巴斯纳的数据显示至少有55分钟可以从电视中恢复 - 宝贵的时间来放松,放松并为最终的力量提升做好准备:晚安睡觉难道这很难吗

毫无疑问,就像每次改变生活方式一样,它会采取承诺,专注和以家庭为中心的方法但是,控制深夜电视摄入量将有助于您最大限度地减少随着时间的推移而变得越来越多的“一周”累积的“社交时差”

睡眠不足从周一到周五移动电影推迟了越来越难以承受的睡眠债务从字面上看,家庭,人际关系和纯粹的快乐在睡眠剥夺的压力下屈服回收你的时间;充实你的生活停止为Leno和莱特曼交换睡眠,对于斯图尔特或斯蒂芬而言,DVR这些可爱的男人 - 他们的幽默和机智肯定对我们的心理健康有益 - 而是在慵懒的周末下午看着他们记住在做出这个改变你根据最近的尼尔森数据,在美国3.12亿台电视机中,有超过11.14亿家庭拥有超过一个电视广播,每天有超过一个电视广播965个频道,全天候有1057.5万美国观众观看黄金时段

最大的观众正在观看2000h和2300h之间正是在男人和女人应该睡到顶端的时候

下次你拿起遥控器时,按下你自己的暂停按钮然后问问自己:我如何换电视睡觉

你可能会发现自己只是一个头发更敏锐地拿起Jon的剃刀机智,或者上帝保佑,期待Colbert的天才animus让我们看看他们是多么有趣当你是清醒时只有一种方法可以找到你现在无论你在哪里,无论你是在MacBook上或者你的iPod或F​​lipCam上的平板电脑,只需按下SLEEP并追上你的梦想